Les farines sans gluten

Les Farines sans gluten

  • La farine de riz

C’est la plus utilisée en substitution car son goût est très discret et sa digestion facile.
Il existe plusieurs variétés, comme pour la farine de blé classique : riz blanc, riz complet, riz gluant.
La farine de riz gluant s’utilise en complément d’une farine sans gluten afin de donner de l’élasticité aux préparations.
L’inconvénient de cette farine est qu’elle présente un Index Glycémique haut et peut provoquer des pics de glycémie et donc des envies de grignotages…

–> recette maison de farine de riz

  • La farine de soja

Elle possède une haute teneur en protéines végétales (45%) et son index glycémique est bas (25).
Elle a un goût plutôt prononcé de type biscuité.
Elle possède un fort pouvoir liant et émulsifiant et n’est pas à utiliser pure (entre 10 & 30% du poids total de la préparation).

  • La farine de maïs

C’est elle que l’on retrouve le plus souvent dans les préparations culinaires industrielles sans gluten.
Il en existe 2 sortes : la nixtamalisée (celle utilisée par les Mexicains pour les tortillas par exemple) et la plus classique que l’on trouve dans nos commerces.
Elle se différencie de la fécule de maïs de part sa texture, sa couleur et son utilisation.
Il faudra cependant se méfier car certains intolérants au gluten peuvent aussi avoir des soucis avec la protéines de maïs. A l’inverse, la fécule de maïs est complètement autorisée dans un régime sans gluten.

  • La farine de châtaigne

Sa couleur est plutôt grisâtre, elle possède un goût très prononcé et n’est pas pas appréciée de tous les palais.
Grâce à sa consistance et à sa grande richesse en fibres, elle est très rassasiante.
Comme toutes les farines sans gluten, elle n’est pas panifiable, l’idéal est de ne pas dépasser 30 % de cette farine dans les préparations et il toujours est préférable de la tamiser.

  • La farine de sarrasin

C’est la farine utilisée pour réaliser les galettes Bretonnes mais aussi, par exemple, les excellentes nouilles soba japonaises.
Le sarrasin est riche en antioxydants et est donc anti-inflammatoire, relaxant musculaire et principalement réduit la fragilité des vaisseaux sanguins.
Elle est riche en protéines et aurait des effets anti-cholestérol.
Son petit goût de noisette en fait un allié aussi bien dans les préparations salées que les préparations sucrées.

  • La farine de quinoa

Elle s’utilise sans souci à la place de la farine de blé mais  mais il faudra réduire la quantité de moitié car son pouvoir d’absorption est élevé. Son goût est aussi plutôt prononcé, il convient de l’utiliser à 20/30% du poids total.
Le quinoa est très digeste et très riche en nutriments : haute teneur en protéines (entre 16 et 18%) en fer, zinc, vitamine B & E, son Index Glycémique est bas (35)

–> recette de farine de quinoa maison

  • La farine de coco

Son petit goût sucré en fait la farine parfaite pour les préparations sucrées.
Très riches en fibres et en protéines, elle possède un Index Glycémique bas (35), il est même démontré qu’elle permet de baisser l’IG des préparations dans laquelle elle est employée.
Elle aide au transit, à la régulation de la glycémie et peut accélérer la sensation de satiété.
Elle peut aussi, tout simplement, être mélangée à de l’eau pour en faire un lait ou une eau de coco.

–> article sur la farine de coco

  • La farine de souchet

Le souchet est riches en fibres et facilite donc le transit intestinal, idéal pour les intestins fragilisés et ses fibres auraient un impact sur la régulation de l’appétit. De plus, il aurait un effet positif sur les inflammations du colon en les réduisant en quelques jours.
Son Index Glycémique est bas (35), sa teneur en protéines est plutôt élevée (26%).
Son gout est assez doux et rappelle celui de l’amande (le souchet étant appelé « amande de terre »).

  • La farine de lupin

Elle a l’avantage de pouvoir remplacer les œufs grâce à sa bonne capacité émulsifiante dans les préparations et est beaucoup utilisée dans les préparations industrielles sans gluten, même si elle reste un peu inconnue du grand public.
Elle est riche en fibres, en protéines (la plus forte teneur dans les légumineuses), en fer, en acides aminés et en vitamines B
Elle apporte un petit goût noisette appréciable en pâtisserie.
Attention cependant, les allergiques à l’arachide devraient se méfier de cette farine.

  • La farine de chanvre

Elle ne peut pas remplacer la farine de blé à 100%, ainsi elle s’incorpore plutôt à raison de 10 à 30 % en complément d’une autre farine.
Son goût est très prononcé et sa couleur kaki colore aisément les préparations.
Elle possède une faible teneur en gras saturé et est source de polyinsaturés oméga-3.
C’est une excellente source de fer, de fibres (elle contient 3 fois plus de fibres que la farine sarrasin !) et de calcium.

  • La farine de pépins de raisin

Elle est riche en anti-oxydant dont le pouvoir équivaut à 50 fois celle de la vitamine E et 18,4 fois celle de la vitamine C.,  elle est aussi très riches en fibres.
Sa couleur est sombre et son goût un peu âpre, elle peut s’utiliser aussi bien pour des préparations sucrées que salées.

  • La farine de lentilles

Elle permet de réaliser tant des préparations salées comme les pains, que des préparations sucrées en complément d’une autre farine. Elle épaissit les sauces et les soupes.
Elle est riche en fibres et digeste car  contient peu de cellulose.
Elle contient de la vitamine B1, B2, B6 et est riche en fer et calcium.
Elle peut aussi être employée comme base ou liant pour des soupes ou potages.

–> recette de farine de lentilles maison

  • La farine de millet

Elle est riche en minéraux et consommation permettrait de soigner l’arthrose. Le millet brun pourrait aussi avoir un rôle intéressant sur le rétablissement des os et des cartilages.
Elle s’utilise principalement en petite quantité dans des muesli et autres préparations sans cuisson. Ajoutée à de la farine de souchet et du sirop d’agave, l’on peut en faire de la pâte à tartiner.

  • La farine de sorgho.

Très utilisée dans les pays du Maghreb dans leurs préparations traditionnelles.
Additionnée à du lait végétal, c’est une excellente base pour un gruau ou un porridge.
Non panifiable comme ses congénères sans gluten, il est cependant possible d’en faire un pain en y additionnant d’autre farine et de la fécule (gomme du guar).
Elle est source de protéines et de potassium.
Elle est riche en fer, en zinc, en cuivre et grande source de vitamines B.

  • La farine d’amarante

Son goût est très légèrement poivré, elle apporte légèreté aux préparation tant salées que sucrées. Elle rend les pâtisseries plus humides, ce qui est bon point dans la pâtisserie sans gluten.
L’amarante est source de vitamine C, de carotène et de fer. Son intérêt nutritionnel principal est sa haute teneur en calcium, ce qui en fait un allié de choix pour les personnes atteintes d’ostéoporose.

Farine de quinoa

8 Comments

  • Reply Bénédicte 10 février 2015 at 10 h 27 min

    Il manque la farine de pois chiche !

    • Reply Lucile 10 février 2015 at 10 h 51 min

      Ah ? Merci
      Je vais essayer de l’ajouter rapidement

  • Reply Bénédicte 10 février 2015 at 23 h 01 min

    J’ia oublié de vous remercier pour le détail de toutes les farines, pardon… La farine de pois chiche est très bonne en mélange avec d’autres,, autant pour le sucré que le salé.

    • Reply Lucile 11 février 2015 at 8 h 31 min

      Pas de souci 🙂
      Je vais essayer de regarder dans la journée pour celle de pois chiche, j’en ai pourtant dans mes placards, je devais avoir la tête ailleurs

  • Reply delbart 14 février 2015 at 6 h 23 min

    Super ! a vous je vais pouvoir varier j’utilisais juste farine de riz châtaigne ou coco. Par contre elles sont très couteuses…. Ou les acheter êtes vous ? Merci et bonne journée. Laurence

    • Reply Lucile 14 février 2015 at 9 h 22 min

      Elles sont effectivement bien plus coûteuses qu’un simple paquet de T45, c’est vrai.
      Elles sont par contre, plus nutritives et, en toute logique, nous sommes donc supposés en consommer moins (mais qui peut résister à 2 parts d’un excellent gâteau au lieu d’une part ?? 😉 )
      Personnellement, je les achètes en Biocoop et je varie selon mes humeurs. Par contre, j’ai toujours de la farine de riz complet, c’est vraiment la seule que j’achète tous les mois.

  • Reply GLAUS 2 décembre 2016 at 23 h 06 min

    Bonsoir, merci pour cet article bien détaillé. Je reviens vers la cuisine vegan après une longue période « crue » et je suis un peu larguée avec la cuisson des farines.. principalement pour pâtes à gateau et pains. Je cherche en fait une info qui donne les mariages heureux entre farines ( pourcentage de chaque) et la type de texture que l’on obtient ?? Cela se trouve t’il ?

    • Reply Lucile 3 décembre 2016 at 18 h 43 min

      De mémoire sur le blog La faim des délices, il y avait une article qui présentait plusieurs mix maison

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